Medicina

Si susseguono con insistenza, di questi tempi, i sondaggi e le analisi che vogliono la popolazione italiana sempre più sedentaria, e sempre meno sportivamente praticante. Allo stesso tempo, capita spesso e volentieri che chi tenta di avvicinarsi allo sport, magari in tarda età o su consiglio di qualche professionista della salute, lo faccia senza i dovuti accorgimenti, mettendo a repentaglio la propria salute, più di quanto lo si faccia rimanendo sempre seduti davanti al PC.

Si, praticare sport è importantissimo, ma è ancor più decisivo farlo nel modo giusto. Ecco perchè, su Ciak! Medicina, abbiamo raccolto quelli che, nel complesso, si rivelano come gli errori più comuni del “praticante improvvisato“, indicandovi, invece, i corretti passaggi da svolgere.

RIVOLGETEVI AL MEDICO PRIMA DI INIZIARE L’ATTIVITA’
Molti non lo fanno, salvo poi incontrare problemi durante i primi movimenti troppo bruschi, i quali li costringeranno a correre dal medico, ma per curarsi. Se la basilare legge “prevenire è meglio che curare” è ancora valida, un controllo completo presso il medico di famiglia, o ancor meglio presso il medico sportivo, sono fondamentali per non incontrare brutte sorprese nel cammino dello sport.

IL RISCALDAMENTO E’ IMPORTANTE!
Apprestarsi a dare il massimo delle proprie capacità con le articolazioni, come si sol dire, “fredde”, è spesso sinonimo di infortuni, che essi siano seri o meno. Ecco perchè è di basilare importanza aumentare gradualmente la temperatura del corpo, praticando prima dieci minuti circa di Stretching - aiuta ad “allungare” le articolazioni, rendendole, alla lunga, più elastiche, e maggiormente pronte ad “allungamenti” improvvisi - e successivamente qualche esercizio muscolare poco impegnativo.

CONOSCERE I PROPRI LIMITI FISICI
Lasciate stare Rambo, Indiana Jones ed Usain Bolt. Loro non sono di questo mondo, e difficilmente un atleta “comune” può avvicinarsi alle loro prestazioni. Questo per introdurre il fulcro del discorso: bisogna saper riconoscere i propri limiti fisici, perchè superarli non porterà a migliorare le prestazioni, ma ci condurrà, in compenso, ad una maggiore stanchezza fisica e psicologica. Meglio un allenamento costante e ben strutturato.

DOPO LE FATICHE, IL GIUSTO RIPOSO
Non preoccupatevi di sembrare pigri dopo le vostre fatiche sportive, e impiegate le giuste risorse nel meritato riposo. E’ questa la fase in cui l’organismo recupera le forze dovute, preparandosi ad un nuovo sforzo e “facendo tesoro” dei piccoli progressi derivanti da quello appena terminato. Se la fase di relax è troppo breve, le energie l’organismo dovrà spenderle tutte per la sessione d’attività, e i benefici saranno annullati.

MANGIAR BENE, MANGIAR SANO
La macchina senza carburante non può camminare. Il corpo umano, in fin dei conti, si basa sul medesimo principio: L’alimentazione degli sportivi deve essere relazionata direttamente al dispendio energetico, correlato al tipo di attività svolta. Un occhio di riguardo va all’assunzione di vitamine A, C ed E, ma anche ai valori di minerali quali ferro, magnesio, potassio, zinco, soggetti a forte diminuzione in seguito alla sudorazione.

Insomma, niente si improvvisa, e tutto va fatto con la massima attenzione e la massima serietà. Applicarsi non costa nulla, soprattutto quando in ballo c’è la propria salute. I risultati, poi, arriveranno.

di Matteo Aldamonte